孕期这四个1不可缺少,坚持吃胎儿更健

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曲筱筱前几天去例行产检，当看到账单费用是20元，可每次产科医生都没说几句话时，她暗暗下定决心，这次要化被动为主动，主动找产科医生问点什么。可是这次检查是唐氏筛查的B超，B超单上一切正常，该问什么呢？想来想去，曲筱筱决定问问医生孕期应该吃什么。本以为，医生也会很敷衍地跟她说：“营养要保证啊，要平衡膳食，什么都吃一点”之类的话。但医生竟然很负责任地跟她分享，除了要平衡膳食，无需吃得太补，这四个“1”也十分关键，一定要坚持做到。什么是四个“1”呢？原来，这指的是一个苹果、一杯牛奶、一个鸡蛋、一块鱼肉。第一个“1”——苹果我们知道对孕妇好的水果有很多，比如有“大脑莓”之称的蓝莓，有牛油果，有樱桃等等，但有一种价格相对便宜且十分适合孕妈的水果，就是苹果。著名的育儿专家西尔斯也曾指出孕妈必须每天补充一个苹果。作为公认的最适合孕产妇多吃的一种水果，吃苹果有如下好处：1.预防贫血——苹果含有铁元素，对预防孕妇缺铁性贫血具有很大的帮助。2.预防水肿——具有消肿利尿的作用的苹果，可预防孕期水肿，并对孕妇孕后期的下肢水肿也有一定的缓解作用。3.缓解孕吐——之前我们介绍过，苹果有缓解孕吐的作用，适当多吃苹果，或者闻苹果香，都有助缓解孕吐，缓解孕妈不适。4.预防便秘——由于孕期体内激素的影响，产妇便秘一直都是个问题。而苹果具有促进肠胃蠕动的作用，可帮助预防产妇便秘，减少孕产妇痔疮的问题的发生。5.给胎儿提供丰富的营养——苹果不仅脂肪含量低，而且营养丰富，富含果胶，各种维生素，苹果酸等等，是胎儿很好的营养来源。6.让胎儿皮肤更白皙——苹果中含有丰富的苹果酸和维生素C，孕妇多吃的话，能增加血素素，因此可以使以后生出来的孩子皮肤更白皙一点。第二个“1”——牛奶孕妇需要补钙，已经是一个常识。育儿专家告诉我们：整个孕期，母体约需要贮存钙50克，其中供给胎儿30克。如果钙摄入不足，胎儿需要时会从母体的骨骼、牙齿中夺取，以满足生长的需要，这就使母体血钙降低，发生小腿抽筋或手足抽搐。如果胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、　　鸡胸　　或漏斗脑等佝偻病。所以每天一杯牛奶，也是一种必须。如果由于口味问题无法喝下牛奶的，也可以尝试用酸奶替代，当然最佳的方式是牛奶和酸奶交替喝。在孕中后期，如果牛奶也无法满足钙的需求，孕妇还需在医生的指导下适当补充维生素D和钙。第三个“1”——鸡蛋小编记得以前看犹太圣经《塔木德》时，里面曾提到犹太人十分推崇吃鸡蛋。他们认为：“一颗小小的鸡蛋能孵出一只小鸡，一定是蕴藏着无穷的能量。”想一想，这个说法也还真有几分道理。具体来说，吃鸡蛋有如下好处：1.为母体和胎儿提供优质蛋白——鸡蛋蛋白质含有各种必需氨基酸，这是谷类和豆类都没有的，补充优质蛋白，对胎儿大脑发育有好处，也有利于提高产后母乳的质量。对人而言，鸡蛋的蛋白质品质最佳，仅次于母乳。2.蛋黄中含有“记忆素”——胆碱。美国、加拿大等国的研究者提出：有控制地供给足够的营养胆碱，可以改善不同年龄人的记忆力，甚至青年人的记忆力，并且可以使60岁左有的人避免患“记忆力衰退症”。3.除了蛋白质，鸡蛋还富含各种维生素，磷、铁、锌等等，这些营养对修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等，都起着至关重要的作用。第四个“1”——鱼肉英国和其他许多国家的卫生指南建议孕妇每周至少食用两次鱼肉，其中至少有一条是富含脂肪的鱼。鱼肉富含omega—3脂肪酸，具有防止早产和有效增加婴儿出生时体重的作用；此外，美国科学家还发现omega—3脂肪酸是大脑的关键“建筑材料”，食物中缺乏omega—3，大脑中一种叫血清素的化学物质也会相应较少，血清素含量少会引起或加重抑郁症，多吃鱼有助于帮助防止产后抑郁。需提醒大家的是，鱼肉虽好，但是生鱼片之类的还是劝大家少吃。因为虽然一般吃生鱼片时会搭配芥末，芥末能帮助杀菌消毒，可是万一生鱼片里头还是有寄生虫，这并不是我们肉眼能够看见的，那就可能对胎儿造成不利的影响。

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