作者：郑诗豪
现如今，很多年轻人，甚至是老年人的娱乐生活简单的就是玩手机。站着走着玩，坐着瘫着玩，躺着窝着玩，玩法层出不穷。
如果古希腊神话一定要给“潘多拉魔盒”取一个名字的话，我想那一定是“手机”，手机在方便了人们日常交流、丰富了文娱生活的同时，也带来了一系列健康问题。
虽然目前没有严格的手机引起健康问题的流行病学统计，但是，世界上公认的手机在神经系统、内分泌系统、心理系统、眼科系统等，尤其在骨骼肌肉系统方面会引起不小的问题。
手机引起的失眠、精神衰弱、内分泌失调、情绪情感障碍、视力衰减等问题往往需经年累月发展，症状也潜移默化，难以让人察觉。但是，骨骼肌肉系统的疾患，比如颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出，以及落枕，往往立竿见影，让人疼的酸爽，疼的铭记一生。
今天咱们以“落枕”为例，来看看以不正确的姿势玩手机，是如何对我们的骨骼肌肉系统产生影响的。
了解发病机理
要想了解“落枕”，首先要了解我们的颈部肌肉，因为“落枕”是民间俗称，医学上，我们将“落枕”归为急性颈椎关节周围炎症或者颈肩部肌肉筋膜炎。
从名字看是不是有些熟悉？
“肩周炎”是肩关节周围肌肉筋膜慢性无菌性炎症，“腰肌劳损”是腰椎关节周围肌肉筋膜无菌性炎症，而“落枕”就是颈椎关节周围肌肉筋膜无菌性炎症，在不同位置发病，叫的名字不一样，实际上是一个发病机理。
从“颈椎关节周围肌肉筋膜无菌性炎症”这个名字可以看出，这个病受累的主要在颈椎周围肌肉，那首先让我们来看看颈部肌肉都有哪些，到底是哪些肌肉“不自在”了，引起的我们的疼痛。
来，让我们从图中找到颈后部的斜方肌，这是维持我们颈部姿势的一对主要肌肉，它上下两头固定于颅骨和颈椎，两边提拉肩胛骨。
该肌肉负责我们做歪脖和转头动作，还能使我们的头和颈椎恢复中立位。经常犯“落枕”的资深患者可能一下就认出了这块肌肉——“这不就是我犯落枕时最疼的那块肌肉吗！”
稍安勿躁，我们颈部姿势的维持和运动不单单靠这一块肌肉，除了斜方肌，还有胸锁乳突肌、肩胛提肌、菱形肌、冈上肌、冈下肌、二腹肌、斜角肌等肌肉的协同，通过一系列肌肉的配合运动，使我们的颈部能呈现优美曲线和复杂运动。
“落枕”，并不是单单损伤的一块斜方肌，而是损伤的一整个肌肉群。发生在这个颈椎关节周围肌肉群的无菌性炎症，才能称为“落枕”。
知道了病灶所在，我们再来聊聊什么是“无菌性炎症”。
炎症是人身体内的“瀑布样”反应。所谓“瀑布样”反应，就是一级一级的炎性因子在病灶内的血管中逐级扩大，然后引起损伤因子和炎性因子的“大混战”，造成机体的红肿热痛。
“有菌性炎症”是由病原菌引起的炎症，“无菌性炎症”是由创伤、劳损、炎性刺激等原因引起的炎症，发病机理不同，治疗方法也不同——由细菌引起的炎症主要靠抗生素“扑火”，而无菌性炎症则需要理疗、按摩、非甾体类抗炎药等治疗。
损伤从何而来？
我们已经知道了“落枕”的发病机理，那么造成颈椎关节周围肌肉群的损伤从何而来呢？
那就是我们长期保持不正确的颈部姿势，造成颈周肌群过度疲劳，得不到有效休息。
颈周肌群在起止点的位置产生微撕裂，肌内血管充血，炎性因子纷至沓来，然后“瀑布样”反应爆发。
剩下的事情我们就都知道了——当我们结束了一夜手机战场的鏖战，第二天从睡梦中醒来，发现自己的脖子动不了了，稍微一动就会引起钻心的疼痛，恭喜你，峡谷召唤师成功召唤出了“落枕”。
下面让我们看看究竟哪些姿势容易造成颈肌劳损。
站着低头玩手机，无疑加重了颈后肌群的牵拉负载，造成肌肉起止点的负荷增大。
与站着低头玩手机同理，坐着低头玩手机同样会造成颈肩部肌肉紧张。
躺着将脖子窝在枕头上玩手机，被动牵拉颈肌，肌肉得不到放松。同时为了保持头部姿势，肩部肌肉代偿性紧张，进一步与颈部肌肉拮抗，造成颈部肌肉痉挛。
侧卧玩手机容易造成一侧斜方肌紧张，对侧斜方肌过度牵拉，同时还容易造成颈椎钩椎关节错位，颈椎韧带受损。
现在我们知道，造成颈椎周围肌肉群损伤的最终原因，就是我们长时间保持一个牵拉颈肌的姿势不动，造成颈肌为保持头部姿势持续用力，难以得到休息，最终不堪重负，疼给你看。
已经“落枕”了怎么办呢？
首先
首先肯定是先放下手机，纠正自己的不良姿势。
“落枕”初期
“落枕”初期，也就是“落枕”24小时内，我们可以采用局部冰敷的方法，抑制颈部肌肉的炎性反应。低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积。一般每小时冰敷10-20分钟，注意经常更换冰敷的位置，防止皮肤冻伤。
24小时过后
24小时过后，我们可以改为湿热敷的方法。用温热的毛巾搭在脖子上，这是最简单的家庭理疗方法，也是在家中能实现的让颈部肌肉放松的最有效方法。一般每天3次，一次20分钟，注意毛巾温度不宜过高，防止颈部皮肤烫伤。
“落枕”的急性期（24小时）内
在“落枕”的急性期（24小时）内，我们不推荐采取按摩的方法，因为那时炎性因子火力正足，肌肉痉挛势头正旺，按摩无疑会火上添油，从而造成更严重局部软组织损伤。
“落枕”48-72小时后
我们推荐“落枕”48-72小时后再进行按摩，前提是一定要到正规有资质的按摩机构进行按摩，有效的按摩可以松解肌肉，疏通血流，利于炎性因子的消散和乳酸的代谢。
如果家周围没有靠谱的按摩机构，可以在家使用擀面杖，在斜方肌的位置反复擀运，这一简易方法可以达到同样的效果，建议每天3次，一次15分钟左右为宜。
家庭理疗和按摩最好辅以非甾体类抗炎药，比如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布、氟比洛芬酯、洛索洛芬等，这些药物同属于非甾体类，能有效抑制炎性因子。
有些厂家将这些有效成分放到膏药里，如氟比洛芬酯凝胶，有些厂家则将其制成胶囊，内服外用，联合施治，效果拔群。
有些中医疗法如拔罐和针灸，虽然并没有严格的循证医学证据证明其对治疗“落枕”有效，但通过门诊患者反馈，还是有一定缓解肌肉痉挛的效果，请大家谨慎选择。
有什么好的预防“落枕”的方法？
首先
最简单的方法就是适度使用手机、电脑等需要低头操作的设备，多抬头仰望天空，多伸展呼吸自然，多颔首拥抱朋友，多探身亲吻爱人。
再者
一定要选择一款适合自己的枕头，睡觉时能将自己的颈椎托起，彻底释放颈肌的压力。
最后
注意颈部保暖，寒冷天气出门，注意穿戴围脖，防止冷风侵袭，造成肌肉痉挛。在家中睡觉时，避免空调电扇直吹颈部，防止颈肌暴露在冷空气中。
颈部肌肉负责保持我们昂首挺胸的自信姿态，负责维持我们七节颈椎的四平八稳，负责协调我们左顾右盼的好奇探索，负责勾勒我们天鹅颈般的优美曲线。
善待颈部肌肉就是善待我们自己，放下手机就是放掉颈肌的过大压力。
每晚喝杯热牛奶，摆好舒适的枕头，不再留恋虚拟的手机世界，关上灯早早入睡，明天又是值得你昂首阔步的一天！
