多名跑友晕倒被送进医院炎热夏日,如何安

夏天跑步，比起自律，更重要的是安全！撰文/灯芯绒编辑/灯芯绒出品/马孔多跑步研究室寒冷的冬天没过去多久，炎热的夏季又要来了。上天还真是爱难为我们这些爱跑步的人。时间进入5月，各地的气温开始像比赛式的争相升高，带来的，也是一个又一个触目惊心的画面。4月的眉山东坡半马，气温爆高，给大众跑者彻底晒爆。赛道上有不下两位数的跑友晕倒上了救护车，多位跑友在当地ICU接受治疗。好好的一场马，结果却跑成了悲剧。上周末的湘江马拉松长沙站，比赛当日最高气温达到33摄氏度，结果就是多名跑友倒地，甚至还有医院。5月5日，天河公园，一男子在跑步时晕倒，意识不清，表情痛苦，通过抢救后脱离了危险。所以，到了夏天，如何才能安全跑步呢？为什么夏季跑步如此困难？夏季“高温+高湿”的天气，可谓是跑者运动的“天敌”。高温的环境对跑者的影响比低温要大得多。如果你读过《BorntoRun》这本书，你会知道，人类之所以可以成为一种耐力惊人的动物，主要是因为以下几点。1.跟腱可以在跑步时回收大量能量。2.(大部分)无毛的身体和高度进化的汗液系统。3.发达的臀部肌肉，这是我们跑步的推进器。4.特殊的韧带连接着脊椎和颅骨，使我们的头在跑步时不会上下晃动。但你知道，以上哪点会被高温严重影响吗？那就是我们的汗液系统。汗水从皮肤蒸发时带走热量，可以帮助我们降温。但夏天湿度上升，这会减慢汗液蒸发速度。很快，你在跑步时就会觉得过热，不得不放慢速度。而且，湿度大的时候，通常气压比较低，空气中含氧量低，因此我们跑步时会觉得很闷，喘不过气。另外，剧烈的阳光会增加我们的核心体温，这就会让跑步成为一场灾难。较高的湿度，更少的汗液蒸发和较高的核心体温，都意味着你即使如往常一样努力，配速也会降低。夏天跑步的危险性那么多的不幸，早已证明了夏季跑步有多危险。1.中暑性痉挛这是一种出汗时大量液体和电解质流失引起的肌肉痉挛。这可以在你跑步时发生，也可能在你跑步后的几小时发生。但幸运的是，中暑性痉挛并不算凶险，只要补充足够的水分和电解质，就可以确保你远离它。运动饮料、香蕉，都是不错的选择。2.重度脱水运动中脱水很常见，但一旦超过临界点，你就会感到头晕，疲劳，甚至精神恍惚。为了避免严重脱水，你在跑步时需要及时补水，并在跑步结束后迅速补充水分。一个简单粗暴的方法，你可以通过对比自己在跑步前和跑步后的体重差异，来粗略算出自己到底流失了多少水分。3.热衰竭如果你在高温下跑步强度和时间太长，你可能会出现中暑、头痛、脱水和恶心等症状，你的核心体温很可能会达到40℃。这在不适应高温的跑步者中更常见。如果你觉得自己出现了以上症状，请立刻停止跑步，到阴凉处用冷饮降温。下一次最好在相对凉快的时候去跑步。4.中暑中暑的危险性很高，后果也十分严重，你的核心体温可能会接近41摄氏度，严重可导致热射病，甚至心衰和肾衰的表现。严重中暑需要立即就医。在年的法尔茅斯公路赛(FalmouthRoadRace)上，两届纽马冠军萨拉查出现严重中暑，在终点线前摔倒。医院，体温接近42℃，他甚至已经宣读了自己的临终遗嘱。但好在他最终康复，并成为了长跑史上最伟大的教练之一。夏天跑步这么危险，不跑不就好了？夏季跑步虽然困难且危险，但它带来的回报也是巨大的。1.你的身体会更好地将血液从身体核心输送到皮肤，帮助散热。2.随着所有的血液涌向你的皮肤，你的肌肉得到的含氧血液越来越少。所以为了补偿肌肉，你的身体会制造更多的血液。3.身体会慢慢学会控制核心体温。当身体逐渐适应后，核心体温就不再会升高那么多。4.在较低的体温下，你会更快地开始出汗，以改善降温过程，还可以帮你保持电解质的平衡。所有这些改变都可以提高你的跑步效率，让你在之后的跑步中跑得更快。所以，拥抱高温，适应高温吧！不过也有研究表明，夏天跑步之所以如此困难，还因为我们的大脑把它想像得很困难。所以，这也是一个很好的锻炼大脑的机会，提高大脑适应不舒服环境的能力。当你坚持在夏天跑步之后，你会发现，在秋天，你的成绩可能会出现惊人的变化。夏季跑步安全小贴士1.敬畏高温，忘掉配速在高温下跑步，是锻炼自己凭感觉体会跑步的绝佳机会，不要非要跑以往一样的配速，或者长距离，适当降低一些运动负荷更加安全。2.选择一天中较为凉快的时段去跑比如早上或者晚上，跑时尽量选择有树荫的路段。3.尽量远离大路沥青和混凝土吸收热量并将其辐射回你的身体，路上的汽车也会散发出热气使得周围环境升温。在夏季，越野跑不失为一个很好的选择。但你必须在小路上跑得慢一点，而且小路通常都有树荫。4.调整好自己的目标和期待值如果出现高温预警，快速和长时间的跑步都十分危险。降低目标，降低配速，一切为了安全，不要因为配速降低就沮丧。5.不要穿深色衣服在极端情况下，装备就显得十分重要了。不要穿容易吸热的深色衣服，最好穿透气性好、宽松、速干面料的衣裤，有助于排汗并加快热量的蒸发；不要穿%纯棉吸汗T恤。6.及时补水超过30分钟的跑步必须带水，每20-30分钟要记得补一次水，不要渴了才记得喝水，那时已经脱水了；7.天热更要注意热身和拉伸有一些跑友认为，夏天温度高，跑前热身就可以省了。其实这并不是一个正确的选择。热身可以唤醒神经肌肉联系，提高神经对肌肉的控制能力，从这个方面讲，不管天冷天热都是要热身的。8.注意防晒夏季跑步仅仅在阳光下暴露15分钟就可能晒伤，所以不要觉得只跑5公里就不防晒了。防晒，除了佩戴帽子，眼镜这些装备之外，还应该涂抹具有防水功能的防晒霜。防晒霜不只是为了防止晒黑，更重要的是为了防止晒伤。9.倾听身体的声音，

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